【筋トレ】30日間スクワットチャレンジ
おはようございます！
セブのロックダウンがまだまだ続く中、筋力不足が目立ってきたので【30日間スクワットチャレンジ】始めますヽ(´▽｀)/
実はこのチャレンジ、3回目になります。
1回目は成功、2回目は20日目位で終了してしまいました。今回は、時間の余裕もあるので必ず成功させます。
具体的な内容はこちらの画像になります。
日に日にスクワットの回数が増えます。
最後は140回！！！でもちゃんと筋肉を休ませて「超回復」を狙うRest Dayがありますよ。
〜スクワットの効果〜
- 基礎代謝が上がる
- 太りにくい体質になる
- お腹周りの引き締め効果
- ヒップの引き締め効果
- 姿勢の改善
- 心肺機能の強化
- 脳の活性化により認知機能の維持
- 便秘改善
- ホルモン分泌による美肌効果
- 身体の浮腫、歪みの改善
- 体幹強化
…などなどいっぱいあります。
長くなりそうなので、ここでストップします。
スクワットしないなんて損ですね！
こんなに沢山の効果があるんですから！！
因みに私は5,6年前に筋トレにハマっていました。ただ、ハマりすぎて生理が約1年来なくなり、医者から生理が来るまで筋トレは禁止と、まさかのドクターストップ…（ ; ; ）
漢方、ピルを飲まされましたが、中用量ピルは私に合わず1ヵ月で8キロ増量、吐き気、浮腫に悩まされました。
今は完全に健康です(^o^)/
当時の生活スタイルを振り返ると、トレーニングをやり過ぎてましたね。
こんな感じです。
【平日の場合】
4:45-5:20 起床、ストレッチ、軽い筋トレ
5:30-6:30 8-10km ランニング
6:30-7:00 シャワー、朝食
7:00-7:15 身支度
7:15-8:20 自転車で20km通勤
8:45-18:30 仕事
18:45-19:30 自転車で12km先のジムへ
19:30-20:30 1時間トレーニング
20:30-21:15 自転車で自宅へ
21:15-22:30 夕食、リラックスタイム
23:00-0:00 8-10km ランニング
0:00-0:30 入浴
0:30-1:15 明日の準備
1:30 就寝
いや〜、こんな生活を2年してました。
そりゃ身体壊しちゃいますよね。因みに雨の日は、車通勤にしてボルダリング2時間、水泳1時間してました。
今からまたこの生活に戻すのは無理です！！
あの時は毎日アドレナリンが出ていて楽しかったんです♪
これからは適度に休む事も取り入れつつ【腹筋女子】目指していきます。
目標の体脂肪率は16-17%です！！！
もしダイエットや筋トレに興味ある方は、一緒にスクワットチャレンジしませんか？？
